長壽可能是許多人的願望，特別是高品質的長壽。
人的壽命因人而異，大都與基因有關，但是，高品質長壽則更多取決於良好的健康習慣。這4個身體指標控制得好是高品質的長壽
者的共同點。
近日，一項發表在英國《年齡與老化》雜誌的新研究顯示，健康老人有四個特徵。
關乎健康長壽的四項指標
研究共納入449名參與者，年齡為55~67歲。德國萊布尼茨預防研究和流行病學研究所的研究人員，採集了參與者的血液樣本，透過分析13種反映糖代謝、脂代謝、肝腎功能、胰島素敏感性和發炎指標的生物標記水平，探討與健康老化相關的特徵。
結果發現，高水平的高密度脂蛋白膽固醇、脂聯素、類胰島素生長因子結合蛋白2、低水平的三酸甘油酯，與無重大慢性病有關。換句話說，符合這四個指標特徵的人，健康老去的可能性更高。
高密度脂蛋白膽固醇(HDL cholesterol)
高密度脂蛋白膽固醇又被稱為“好膽固醇”，具有抑制動脈粥狀硬化進程，降低心血管疾病風險的作用。
脂聯素(Adiponectin)
脂聯素可減少促發炎細胞激素和氧化壓力標記物的分泌，進而對胰島素抗性產生有益影響。在流行病學研究中，脂聯素與年齡相關性代謝性疾病呈負相關，與百歲老人的壽命呈正相關。
胰島素敏感性(Insulin sensitivity)
胰島素樣生長因子結合蛋白2具有提高胰島素敏感性、調節醣脂代謝、改善血管內皮細胞功能的作用。
三酸甘油酯(Triglycerides)
三酸甘油酯在人體中發揮供能、儲能、構成生物膜、參與機體物質代謝、保溫潤滑等多種重要作用，但過高的三酸甘油酯會促進動脈粥狀硬化進展，並常作為代謝綜合症的一部分，與肥胖、血糖代謝異常、高血壓等疾病同時存在。
長壽素質可以練出來
身體攝取氧氣的能力可反映心肺功能的強弱，平衡力可窺探神經與肌肉的合拍度，肌肉耐力是一個人抵抗疲勞的關鍵……在一定程度上，這些硬指標堪稱一個人的“長壽素質”，高的人往往生龍活虎，不高則可能提不起勁兒。在不同人生階段，這類素質指標可以練出來。
20歲
每週至少3次30分鐘的高強度有氧運動，並搭配30分鐘肌力訓練，可進行適量負重，例如2公斤啞鈴，在增強心肺的基礎上提升肌肉力量。
30歲前
此階段，作為機體活動的“引擎”，肌肉越多越能抵消衰老速度，訓練不妨將全身肌肉分為臀腿、胸肩、背臂三組，分別用深蹲或臀橋、俯臥撐、引體向上或俯臥挺身練習，每週每個部位至少練一次，連續練兩天就要休息一天。
40~50歲
不少人會覺得大腦經常“短路”，記憶力、反應速度大不如前。
冥想可增加大腦前額葉的活躍度，有效阻斷壓力產生的神經化學物質，相當於給大腦按“暫停鍵”，從而清除雜念與壓力，使其得到高效休息。而且，這一腦區越活躍，身體免疫力越強。
實際上，發呆與冥想有相似之處，看似“什麼也沒幹”，但大腦中海馬體在高頻放電，有刺激神經的效果。
50~60歲
美國《公共科學圖書館》的研究發現，50歲以上族群的單腳站立時間受老化的影響較大，可視為一項長壽預測指標。
一般來說，成年女性閉眼單腳站立時應超過12秒，成年男性超13秒，時間越長代表身體越年輕。單腳站立自測同時也是短時間運動。
60歲後
機體迎來第二次斷崖式衰老，平衡能力也來到分水嶺，“蹲”是一種非常全面的“腿力”訓練，可提高髖部穩定性，預防摔倒，但60歲以上人群需“淺蹲”，如適量進行上下樓梯、在椅子上站起坐下等動作。
運動建議選擇低衝擊、低風險的，例如快走、慢跑、跳廣場舞、太極拳，同時注意保護關節。
70歲後
機體逐漸進入不穩態，神經元數量進一步減少、血流速度減慢，若疊加缺乏運動、營養不足、社交減少等因素，認知功能會嚴重衰退。可透過簡單的娛樂項目訓練認知，如數獨、填字遊戲、下棋等。
想高品質長壽還要注意4點
肥胖和不健康的生活方式，如吸煙、不健康飲食，與老年期慢性病風險增加有關。
1
合理膳食
限製油脂攝入，以不飽和脂肪酸（植物油）取代飽和脂肪酸（動物油等）；避免攝取反式脂肪酸，少吃用氫化植物油加工的食品；避免大量攝取含糖量高的食物，增加蔬菜、水果、全穀物及魚類的攝取。
2
調整生活方式
戒菸限酒、減輕壓力、維持良好心理狀態，有助於控制三酸甘油酯、改善胰島素抗性。
3
定期監測
根據血脂管理指南推薦，高密度脂蛋白膽固醇的正常範圍是0.9~1.8 毫摩爾/公升，理想範圍是大於1.04 毫摩爾/公升。三酸甘油酯的正常值範圍是0.5~1.7 毫摩爾/公升。胰島素阻抗可透過定期監測血糖水平來了解。
4
藥物治療
已出現血脂異常、血糖升高的老人，應在醫師指導下進行藥物治療。
