久坐成傷, 不動成病, 不走成殘, 御宅成廢!

久坐成傷, 不動成病, 不走成殘, 御宅成廢!

久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

骨科專家：它比跑步更毀膝蓋！危害極大，你卻天天在做..
久坐→很接近死亡的動作

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。

看到這個數據，是不是頗感意外？
每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。

“浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示：
在中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。”

而久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。

1久坐傷腦：致老年癡呆
坐姿保持1小時，血液集中在下肢，迴圈作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力。
2久坐傷心：心臟機能衰退
久坐不動會導致血液迴圈減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。
3久坐傷血管：動脈硬化
久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
4久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。
5久坐傷骨：頸肩腰背痛
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液迴圈不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
6久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
7久坐傷胰髒：糖尿病
細胞處於閒置肌肉時，胰髒反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
骨科專家：它比跑步更毀膝蓋！危害極大，你卻天天在做...8久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
9久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。
10久坐傷命：肺栓塞
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。
六招避開久坐危害

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒：“人活著就必須要動”！

老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，化解久坐危害，其實就一個字：動。

1坐姿正確

換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

2時常走動

處於坐姿時，每隔半小時起來走動一下，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3踮腳尖

踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

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4單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

5膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，治療膝關節疼痛。

6腳下墊枕頭

無心髒病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液回流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇微信馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。

六招避免久坐危害，發給朋友們都看看，男女老少都用得著，很重要！

來源：養生中國