夏至一陰生，稍稍夕漏遲。塊然抱愁者，長夜獨先知。

夏至summer solstice



2022年6月21日星期二為夏至，是一年中白晝最長的一天，也是中華民族最早的節日，。夏至之後，天氣越來越熱，炎炎盛夏，養生方面應該要順應夏季陽盛於外的特點，應從飲食、起居、運動、情志等方面注意保護陽氣，注意保健。

“晝晷已雲極，宵漏自此長”，剛送走芒種，不知不覺中又迎來了夏至。夏至之日，北半球的白天時間會達到全年最長，晝長夜短，古代民間還有著祭神祈求災消年豐的說法，而且夏至日清代之前，歷朝皇權到了夏至日全國都會放假一天，回家與親人團聚。

夏至，古時又稱“夏節”、“夏至節”。是二十四節氣之一，“二十四節氣”是古代農耕文明的產物。二十四節氣，是曆法中表示自然節律變化以及確立“十二月建”的特定節令。一歲四時，春夏秋冬各三個月，每月兩個節氣，每個節氣均有其獨特的含義。據陳希齡《恪遵憲度》（抄本）解釋：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”夏至之名由此而來。

古人發現了大自然的四季更迭等，逐漸認識到一年中氣候、物候的變化也有規律可循。在每天的黃昏時候觀察北斗七星，人們發現在不同的季節，“北斗”的方位和斗柄的指向不同。因此北斗七星很早就成為指示季節的星空標誌。

如《冠子·環流篇》中寫道：“斗柄東指，天下皆春；斗柄南指，天下皆夏；斗柄西指，天下皆秋；斗柄北指，天下皆冬。”

太陽運行至黃經90°時為夏至交節點，一般在公曆6月21~22日交節。夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北迴歸線，此時，北半球各地的白晝時間達到全年最長。對於北迴歸線及其以北的地區來說，夏至日也是一年中正午太陽高度最高的一天，在中夏之位，即午位，午屬陽；這天北半球得到的太陽輻射最多，比南半球多了將近一倍。

夏至雖然陽氣較盛，且白晝最長，但卻未必是一年中最熱的一天，因此時接近地表的熱量仍在積蓄，並沒有達到最多的時候。

夏至以後地面受熱強烈，空氣對流旺盛，易形成雷陣雨。夏至是太陽北行的轉折點。夏至過後，太陽直射點開始從北迴歸線向南移動，北半球白晝開始逐漸變短。對於我國位於北迴歸線以北地區來說，夏至過後，正午太陽高度開始逐日降低；對於我國位於北迴歸線以南地區來說，正午太陽高度在夏至過後經南返，太陽再次直射後才開始逐日降低。

過了夏至後，陰曆（農曆）氣候規律，前人早有規定就要進入三伏天了，“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。即初伏、中伏、末伏。夏至第三庚日起為初伏（頭伏），第四庚日起為中伏（二伏）。

“三伏”共三十天或四十天，每年立秋日及其後兩天如果出現庚日，中伏就為十天，否則為二十天，相應地，大多數年份三伏都是四十天。

三伏天是一年中最熱的時候。

炎熱的天氣也不會持續太久，前提是，養成良好的飲食與生活習慣，這樣身體才會有能力去抵抗熱浪帶來的衝擊，健康的度過這酷夏，度過這三伏天。

夏至既是二十四節氣之一，也是古時民間“四時八節”中的一個節日，自古就有在夏至拜神祭祖之俗，以祈求消災年豐。

夏至後，人們普遍會食用清補涼湯、涼茶、酸梅湯等來避暑。

氣溫高、濕度大、不時出現雷陣雨，是夏至後的天氣特點。夏至在中夏之位，即午

中醫理論講，夏至是陽氣旺盛的時節，天氣炎熱而生機旺盛，也是人體新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地暢旺起來。

日常作息方面，健康人群要順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起，這樣才能夠保持比較多的日常活動，讓身體內的陽氣得以完全的舒展。而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。

長者從夏至這天開始，最好要睡睡午覺，合理的午睡很重要。午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

有一提議, 就是洗“洗熱水澡” 也是夏至季節應該提倡的養生方式。熱水沖淋，可以加快血液的循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠和增加抵抗力。當然，水溫要根據每個人的承受能力靈活調整，適宜即可。

此外，應注意避免在強烈的陽光下暴曬，烈日熾熱時盡量不外出工作，外出時，應採取防曬措施，如打傘、穿防曬服、戴遮陽帽、塗防曬霜等；在高溫的情況下作業，最好隨身攜帶清涼油、風油精、萬金油、驅風油、藿香正氣(水、丸、膠囊)等，預防中暑。

靜息養心適當運動：

適當運動，心情舒暢，天氣熱，可以在早晚運動，鍛煉身體，增強體質，遠離疾病。

中醫五行理論，夏屬火，對應五臟之心。夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，可影響人體的功能活動，從而產生許多精神方面的不良影響。夏天是養心的季節，在精神上也要注意調養。聽舒緩柔和的音樂是放鬆身心，調息養心的好方法。俗話說：“心靜自然涼”，因此，要善於調節，可試一試靜坐，排除心中雜念。

此外，長者在夏至後不宜進行大量而劇烈的運動，更不要在炎熱的情況下運動，要選擇在早晨或是傍晚，在公園、庭院、湖邊或是河邊等空氣新鮮的地方，還要在比較涼爽的時候進行。

長者運動要選擇比較輕鬆的項目，千萬不要太過劇烈。選擇慢跑、散步、太極拳等就不錯。運動的幅度不要太大，流汗不宜過多，流汗過多容易出現頭昏胸悶、心慌，噁心甚至是昏迷。

流汗後要及時補充人體的水分和鹽分，可以適當地飲用淡鹽水和綠豆湯。運動後，切勿立即用冷水洗澡，這是容易引起身體的各種不適及問題。

“冬病夏治”好時機

夏至節氣，天氣日漸炎熱，冬病夏治的好時節也到了。“冬病”是指在寒冬季節容易發作或病情加重的疾病。患有“冬病”的人多有陽虛體質，其共同特點：屬於“寒證”“虛證”。夏天設法保養好身體，扶助身體陽氣，加強衛外功能，提高機體防病抗病能力，減少在陰寒較盛之冬秋季節，由於陽氣不足而導致一些疾病的複發。其機理是利用夏季氣溫高，機體陽氣較為充沛的有利時機，調整人體陰陽平衡，來達到大大降低冬病發病和減緩症狀的效果，這便是“夏治”。

貪涼飲冷是夏季大忌，尤其長者及幼兒。

夏至，一年中白天最長的時間到了，日長長到夏至。夏至是盛夏的起點，距離一年中最熱的“三伏天”不遠，這個時候，大家要好好地調養自己的身體，健康過酷夏。

“陽熱至極，而一陰始生”，夏至後天氣越來越熱，夏季雖然是一年中陽氣旺盛的時候，但是天道很奇妙，陰氣卻已經悄悄開始生長了。為了不影響身體內的陰陽平衡，在飲食上一定要以清淡、苦味為主。也是人們容易貪涼飲冷耗傷陽氣的時候，飲食宜清淡多吃一些苦味的食物。

夏至是調養心臟的節氣，因為夏至天氣炎熱，最主要是要做好養心。苦味的食物能夠幫助增長心氣，所以夏至時節要多吃一些苦味的食物。俗話說“夏日吃苦，勝似進補”，常見的苦味食物有苦瓜、芥菜、芥蘭等。不過，切勿過尤不及，注意的是，苦味食物不要一次吃得太多，否則容易引起胃腸道不適。如前文所說，夏至的陰氣會潛伏在五臟六腑裡面，因此在飲食方面不要太過寒涼，不宜多吃冷粥、涼粉、雪糕、冷飲等，避免損害到臟腑。西瓜、烏梅、綠豆湯等雖然能夠消暑，但也要常溫情況下食用。冰鎮的食物也不宜吃太多，避免傷害到胃腸。

夏至天氣炎熱，人體的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性厚味肥膩之品，以免助熱生風，激發疔瘡之疾。

夏至養生，二肉二瓜二茶，忌二味。

二肉:

第一肉：鴨肉鴨肉是夏天清熱去火的寶貝，好葷菜，有夏天“第一肉”的美譽。

夏至，飲食“夏至之寶”，應季而食，平安入伏第二肉：魚肉

第二肉: 魚肉營養豐富，肉質細膩、口感清新，是一種高蛋白低脂肪的肉類，夏季值得多吃。

魚的種類也比較多，夏季魚的吃法盡量清蒸或者做湯，不僅可以去燥熱，還可以補水分，滋養身體。

二瓜:

第一瓜: 苦瓜

苦瓜是夏季的最佳食材之一，可以遵循少酸多苦的飲食習慣，還能為身體補充營養。另外還有一種成熟後味道是甜的苦瓜，它可以稱得上是“先苦後甜”的典範了。

第二瓜: 西瓜

西瓜被人們稱為“夏季第一瓜”，從有籽西瓜到無籽西瓜，可以看出西瓜的種類還是蠻多的，而且西瓜的水分佔據了全瓜的90%以上，還有其他的各種維生素和礦物質，因此也被人們稱為解暑“神器”。

雖然西瓜的優點很多，但也不宜多吃，畢竟是屬於寒性食物，吃多了容易腹瀉拉肚子，應當根據自身情況去食用。

二茶:

夏日飲茶，病不沾

第一個：綠茶

夏天最適合喝綠茶，喝一口，給身間帶來一絲清涼之感。綠茶是未發酵的茶，性寒，酷夏時節，多喝一些，可以清熱祛火、生津止渴。

大家在泡綠茶的時候，一些注意問題，也要知道；

1綠茶泡水的時候，溫度不要太高，防止把綠茶裡面營養物質燙壞。

2隔夜的綠茶不要飲用。

3綠茶沖泡的時候，不要太濃，過量飲用濃茶會傷及脾胃。

4綠茶飲用，每天要適量，不是喝得越多越好。

第二茶：生薑茶

“飯不香，吃生薑”，夏天是吃生薑的好時節，“夏吃薑，不用醫生開藥方”。用生薑泡水喝，不僅可以去除生薑的辛辣，還可以強身健體，祛除體內寒氣，是夏天的一道養生茶飲。生薑茶要趁熱喝，不要喝涼的。

生薑茶，可以搭配不同的食材，養生價值更加突出：

1搭配紅糖。紅糖薑水，祛濕去寒，幫助人體排汗。愛護腸胃，提高人體的免疫能力，預防咽喉腫痛。

2搭配橘皮。橘皮薑茶，舒肝、解鬱

3搭配綠茶。薑茶，發汗解表，溫肺止咳，對流感、傷寒、咳嗽等有奇效。

4搭配蜂蜜。蜂蜜薑茶，祛寒暖宮，減肥瘦身。飲食禁忌吃辛辣食物，寒涼食物

高溫天氣，身體熱，冰涼食物，大家吃得多，少吃或者不吃冷飲、冰鎮等“寒性”食物，以免加重身體負擔，影響消化，避免腸胃受寒引起不適。

夏至到，不要一直吹空調風扇，避免用冷水沖澡，防止濕寒入體。

酷夏炎熱的天氣，人體會發燥，因此要學會寬鬆心情，保持平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒。心情平靜，解決問題。

夏至寓意炎熱的夏天來臨。夏至為五月中。夏為大，至為極，萬物到此壯大繁茂到極點、陽氣也達到極致，所以是一年中夜最短、晝最長的一天，接近極地處是白夜，一年中最有詩意的一天！二十四節氣夏至古詩：

南朝謝莊《宋明堂歌九首其五歌赤帝》
龍精初見大火中，朱光北至圭景同。
帝在在離寔司衡，水雨方降木槿榮。
庶物盛長咸殷阜，恩覃四冥被九有。

這是南北朝夏至皇帝祭祀禮儀上的歌曲。

中唐· 權德輿《夏至日作》
璿樞無停連，四序相錯行。
寄言赫曦景，今日一陰生。

唐· 白居易《《思歸養無晨昏膳更新時間（時初為校書郎）》
養無晨昏膳，隱無伏臘資。遂求及親祿，黽勉來京師。
薄俸未及親，別家已經時。冬積溫席戀，春違采蘭期。
夏至一陰生，稍稍夕漏遲。塊然抱愁者，長夜獨先知。
悠悠鄉關路，夢去身不隨。坐惜時節變，蟬鳴槐花枝。

北宋· 王令《東城》
昔予出東城，初見壟上耕。
忽忽自北至，歲月令人驚。
雖云一草死，萬物尚華榮。
誰能當此時，嘆息微陰生。

北宋· 張耒《夏至》
長養功已極，大運忽雲遷。
人間漫未知，微陰生九原。
殺生忽更柄，寒暑將成年。
崔巍干雲樹，安得保芳鮮。
幾微物所忽，漸進理必然。
韙哉觀化子，默坐付忘言。


元 · 赵孟頫《夏至》
夏至午之半，一陰巳復生。
堅冰亦馴至，顧豈一朝成。
萬物方茂悅，安知有彫零。
君子感其微，慟笑幾失聲。


這是一首感嘆時光的詩。夏至是五月的一半，天氣暑熱，這暑熱也並非一朝一夕形成，夏天的萬物彷彿茂盛，欣欣向榮的樣子，其實已經有一線陰氣茁生，此時有多少人預知凋零？但是總有敏感的人，尤其詩人，從夏至這個節氣，感受到了季節時間的無情變化，領悟到自然的變化，關聯歲月和人生，因為夏之半，生何為，有著急促的歲月感。人生苦楚和快樂都有，無法言說啊，詩中提醒光陰迅速，時不我待。